«Murph» es un entrenamiento de alta intensidad que se realiza normalmente en los box de crossfit. Su nombre hace honor al teniente Michael Murphy, un oficial de la Marina de los Estados Unidos que murió en acción durante la guerra de Afganistán en 2005.

Este exigente y popular entrenamiento consiste en: correr una milla (1,6 km), seguido de 100 flexiones de brazos, 200 abdominales y 300 sentadillas, y luego correr otra milla. Es común que los participantes realicen el entrenamiento con un chaleco con peso de 9 kilos, lo que hace que aumente más la intensidad del ejercicio. Este es el nivel mas profesional, pero a decir verdad, son pocos los que consiguen hacerlo con chaleco. Existen muchas adaptaciones de este entrenamiento lo cual lo hace apto para cualquier nivel.

Se ha convertido ya en tradición dentro de este mundo y cada ultimo lunes de mayo, te tocará  hacer Murph.