La sentadilla o squat es un movimiento El ejercicio físico que consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo manteniendo la verticalidad, para luego regresar a una posición erguida. Se lleva a cabo para desarrollar los músculos y fortalecer los tendones y los ligamentos de las piernas. (https://definicion.de/sentadilla/, s.f.). Este movimiento implica los siguientes músculos: cuádriceps, glúteos y femorales, abdominales y parte baja de la espalda, gemelos.

Tipos de sentadilla: 

• Air squat: es la base de todas las demás sentadillas por ello es importante tener una buena técnica.
• Back squat o sentadilla trasera: consiste en colocar la barra debajo de la nuca, descender manteniendo siempre la vista al frente y terminar el movimiento arriba de nuevo bloqueando la cadera.
• Front squat o sentadilla frontal: normalmente se realiza con barra, pero también se puede hacer con dumbbell o kettlebells. Se debe colocar la barra en posición de rack y elevar los codos para mantener los antebrazos paralelos al suelo.
• Overhead squat: se realiza sosteniendo la barra por encima de la cabeza extendiendo los brazos, por lo que éstos también se trabajan, especialmente los hombros.
• Isométrica: consiste en mantener la posición baja de la air squat con la cadera a la altura de las rodillas, que deben formar un ángulo de 90 grados aproximadamente.
• Sumo: se realiza con los pies separados el doble de la anchura de los hombros y descendiendo hasta alcanzar un ángulo de 90 grados con las rodillas.
• Con salto: aprovecha la potencia de la fase ascendente para realizar un salto vertical. Se utiliza mucho para entrenar la potencia del tren inferior.
• Pistol: son sentadillas a una pierna. Estiramos la pierna que queda libre y nos apoyamos sobre una descendiendo de forma muy controlada.
• Búlgara: se realiza retrasando una pierna y apoyando el empeine sobre una superficie elevada. Desde esta posición hay que bajar hasta que la rodilla de la pierna apoyada quede cerca del suelo. La pierna activada debe formar un ángulo de 90 grados.

(https://10burpees.com/tipos-sentadillas-squats/ , s.f.)